hirkani

Naše telo ni podstavek za glavo, vreča za dobro hrano in obešalnik za lepa oblačila. Naše telo smo mi.

Tek je naraven.

Tek je, poleg hoje, najbolj naravno človekovo gibanje. Mar res? V pradavnini je bil, zagotovo. Danes pa – le kdo še bos teka naokoli? Pred divjimi podivjanimi zverinami pa nam tudi večinoma ni potrebno bežati, razen če kakšna uide iz živalskega vrta. Ali če se pojavi kakšen medo na Rožniku, pa še tu bolj “just in case“. 

Kako je potem mogoče, da se moramo današnji moderni ljudje teka naučiti? Tole bereš in si misliš, da sem prifrknjena: pa valjda vsak zdrav človek okoli leta starosti shodi in začne tekati. Saj to je naravno. No, pa ni čisto tako.

Tečaj pravilnega teka

Ko sem pri BigK prvič brala o tečaju teka, sem razmišljala prav tako. A toliko sem že prej o teku prebrala, nekaj časa sem kupovala Polet prav zaradi člankov o teku v njem, da sem približno vedela, kaj je pri teku res pomembno. Zelo sem se tudi zavedala, da z mojo tehniko teka nekaj ni v redu, sploh če me po mesecih vadbe in pretečeni lepi kilometrini, še vedno bolijo mišice, se vrstijo poškodbe, ne napredujem.

Napisala sem mail Urbanu Praprotniku, prijazno mi je odgovoril in povabil na tečaj. In sem šla.

Urban me je izredno pozitivno presenetil. Energičen, nasmejan, izredno komunikativen je. In tisto, kar je najbolj bistveno – to, da ima rad tek, dobesedno kar kipi iz njega. Ko govori o teku, je srečen, mu usta zaviha navzgor, oči se mu bleščijo in prepričana sem, da – čeprav je že neštetokrat ponavljal eno in isto povedano že mnogo ljudem, se prav vsakemu osebno posveti, posluša, z veseljem predaja svoje izkušnje in znanja.

Skrbelo me je, da bom morala na tečju poslušati kakšen motivacijski mamblindžamblin, pa k sreči temu ni bilo tako. Najprej smo malce tekali in se ogrevali z vajami na tekaški stezi Šentviške gimnazije. Nato nas je posnel s posebno kamero, ki zabeleži ogromno slik na sekundo, vsakega tečajnika posebej pri teku od zadaj in od strani. Po predavanju, ok to je bilo malo motivacijsko, ampak jebatga treba je za tiste, ki to rabijo, o osnovah človeškega gibanja, ter o osnovah teka, je nato vsak posnetek posebej analiziral, pokomentiral in se z vsakim posebej pogovoril.

Ker nas je bilo tokrat veliko tečajnikov, je žal zmanjkalo časa za drugi del praktičnih vaj, kjer bi tudi v konkretni praksi popravljali svojo tehniko, a tisti, ki smo dobro poslušali, smo zagotovo že tudi samo od analize posnetkov, veliko odnesli. 

Začenjaj počasi

K sreči mi je bilo to jasno pri mojih začetkih teka. Prav tako mi je bilo kristalno jasno, da zaradi let gibalnega zanemarjanja, malo miganja v kratkem času ne bo prineslo rezultatov. Jasno pa mi je bilo tudi, da je pomembno poslušati svoje telo. Čeprav mi je na začetku, premeteno rado sporočalo, da si želi čipsa in čokolade ter izležavanja na kavču, se je sčasoma navadilo na gibanje. Zdaj mi sporoča, da nujno rabi in hoče gibanje. Gibanje mi je končno postala osnovna potreba, prav tako kot prej dihanje, hrana in voda (in žlice Nutelle). 

Analiza tehnike s posnetki

Posnetki so pokazali, da sem najbolj zgleden primer tekačice, ki teče POVSEM NAROBE. Posnetek je v počasnem gibanju od zadaj sicer pokazal, da imam primerno obutev, a posnetek od strani je pokazal same grozote. Zavedala sem se, da tečem precej na pete, ker sem to opazila že z vseh slik s kakšnih tekaških prireditev, ampak nisem pa vedela, zakaj je to tako zelo narobe. Ko izvajamo nepravilno in nenaravno gibanje človeškega telesa, namreč prenašamo pritiske na sklepe in vezi, ne samo gležnje in kolena, temveč tudi kolke, medenico, hrbtenico. V počasnem posnetku se je prav grozno videlo, s kakšno silo in težo se telo posede na določene sklepe, kam nabija sila in kako uporabljam nepravilne mišice. Razumljivo, da prav zaradi tega dejstva ne napredujem.

Pravilna tehnika teka

Poleg tega, da sem se vpisala v fitnes, da okrepim določene mišice, sem na sobotnem prvem teku po tečaju, prav zavestno skušala teči tako, kot je pravilneje. Kakšen pa je pravilen tek? Zanimivo, prej sem zmotno mislila, da je pravilen tek takšen, da tečeš z velikimi dolgimi koraki, z veliko odrivanja in lahkotnosti. No, lahkotnosti z velikimi dolgimi koraki ni. 

Pravilno tečemo takrat, ko svoj tek kar najmanj zaviramo, ko učinkovito blažimo pritisk na sklepe in so sklepi tudi stabilni, tako gležnji, kolena, medenica in hrbtenica.

Napredovanje, ne zaviranje

Danes čutim povsem druge mišice kot ponavadi. Prehod na pravilno tehniko teka bo počasen, pri teku se nekaj časa ne bom mogla prepustiti in kar teči v tri krasne, ampak se zavestno opominjati k izravnani drži, k temu da bodo koraki krajši in da bom stopala bolj pod težišče telesa, ne na pete in ne preveč naprej. Da bom skušala obdržati stabilnost v bokih ter pravilno dihala.

Pravilno stopamo takrat, ko topimo na rahlo pokrčeno sprednjo nogo, ki je pod telesom, ne pred telesom. Stopimo na stopalo, ne samo na pete in prste in imamo ob tem čvrste mišice, zaradi česar je manj posedanja.

Vir slik: http://www.perfectcondition.ltd.uk

Pravilno dihanje

No, ko smo pri dihanju: dihanje skozi nos je larifari. To je bila tudi ena od prej napačno naučenih stvari: naj sem se še tako trudila dihati skozi nos, ker so tako rekli, da je prav, meni ni uspevalo. Pravilno dihanje pri teku je tako prsno kot trebušno dihanje in nosnici za za povečan pretok zraka definitvno premajhni, pravilno je dihanje čez usta in nos, s poudarjenim izdihom.

Ogrevanje, raztezne vaje in krepilne vaje

Vse je pomembno, zmanjšuje možnosti poškodb, pomaga k boljši tehniki teka in pomaga pri regeneraciji. 

Prehrana

Ahja. Kako dobro dene, po dolgem teku, ko veš, da si lahko privoščiš tisto žlico Nutelle brez slabe vesti. Ampak, glej ga čudo: sčasoma ti tista žlica ne diši več in raje zagrizeš v sočno jabolko. Prvič zato, ker vsako žlico Nutelle še kako peklensko čutiš na stegnih med samim tekom, drugič pa zato, ker si v boljši harmoniji s telesnimi potrebami in take vrste cuker ne spada več k tistim “nujno potrebnim” hranilom za telo.

Zaključek

Če sem že začela prispevek z Leonardom da Vincijem, oziroma njegovim Vitruviusom, naj z njim tudi zaključim, tako kot Urban na tečaju. Z njegovimi sedmimi življenskimi principi, ki naj nam bodo vodilo ne samo pri izboljšanju tehnike teka, ampak tudi za življenska spoznanja, ki nam jih tudi gibanje lahko daje:

Twitter Facebook

Tags: dihanje, hoja, krepilne vaje, leonardo da vinci, nutella, ogrevanje, prehrana, reztezne vaje, sedem zivljenskih principov, stabilnost, tecaj teka, tehnika, tek, tekaski tecaj, telo, tezisce, urban prapotnik, vitruvius, zdravje, zivimo zdravo

This entry was posted on nedelja, maj 10th, 2009 at 16:12 and is filed under Migam migam migam. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.